brzuszki na ławeczce

[...] - woodchooper - rób w poziomie, postaram się poszukać filmiku; - w MC sumo różnie wychodzi, generalnie ciężar zazwyczaj jest większy, niż w klasyku, ale nie jest to jakąś złotą regułą - wznosy rób z przytrzymaniem w górzej - snatch - ręka prosta, ale bez przeprostu w łokciu, staw niech będzie w pozycji zerowej - odwrotne brzuszki na ławeczce.

[...] nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 8x55/8x55/8x55/8x55 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 8x0/8x10/8x10/8x10 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 3x10 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 3x15 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) nie zrobiłam 5. Aero 13 min. opis do treningu załamka, bolące mięśnie w szczególności uda bardzo mnie [...]

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 8x8/8x10,5/8x13/8x15,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x15/15x20/15x25 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/12 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 15 minut 13 minut * popieprzyłam cięzary zorientowałam sie że mam za duzo, jak nie [...]

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x12,5/8x15/8x17,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/12x35 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/12/10 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 15 minut miska czysta warzywa: pomidory, ogórek, brokuł suple, wiesiołek, tran, B6 [...]

[...] 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x4/6x4/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfa903a9724c4539be21fee705429efd.png a dziś DNT dzien odpoczynku wielkiego grill, [...]

[...] +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/20x25 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/10 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/10/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 10 minut miska czysta warzywa: buraki, papryka czerwona, pomidor, rzodkiewki, zielony [...]

[...] 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x60/10x65/10x70/6x75 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 4 min.|-) no nie dałam rady więcej rozciąganie 10 minut rowerem do domu miska czysta, firmowe spotkanie zaliczone z [...]

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x12,5/8x15/7x17,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/17x25/17x25 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/15 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 10 minut rozciąganie trening cięzki, sauna straszna na sali, w ogóle u nas takie [...]

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 8x17,5/8x20/8x22,5/7x25 + 2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/15x25/10x35 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/14/10 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 7 minut + rozciąganie + 10 minut rowerem do domu trening dziś Trening rower 10 minut, [...]

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 - 2,5 * 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/10x35 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/15 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 5 minut + rozciąganie + 10 minut rowerem do domu * niestety strasznie mnie boli staw [...]

[...] 4x 6-8 (90 sek) cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 - chyba nie musze nic pisać, pompa, pieczenie, ból 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 5. Aero 15 min. - rower w terenie 16 minut/4,95 km micha czysta sobota DNT - basen 45 minut, [...]

[...] nie dało się, pieczenie było tak wielkie, zę ło jezu, nogi wybuchały cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/15 5. Aero 15 min. brak - bez szans micha czysta do suplementacji doszła [...]

[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w. 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero 15 minut rowerem do domu, jakieś 10 minut tempo [...]

[...] 4x 6-8 (90 sek) 2kg x 8/7/8/7 cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki z przytrzymaniem 3x 15-20 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 10/8/9 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5. Aero - brak

[...] cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki z przytrzymaniem 3x 15-20 11/6/5 10/6/5 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 12/8/8 11/11/6 10/8/9 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 10/0/0 odpłynęłam 15/15/6 15/10/12 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] mocniejszy jest bo dłuższe przytrzymanie kolan jest, ale po tych 3 seriach, to ja odpływam w niebyt 13/8/4 12/8/6 11/6/5 10/6/5 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 8/6/4 9/5/5 12/8/8 11/11/6 10/8/9 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 13/13/15 10/0/0 odpłynęłam 15/15/6 [...]

[...] 8/5/4 - coraz lepiej idzie, kolana są przy klatce i jest przytrzymanie, ostatnia seria już gorsza 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w 13/8/8 8/4/0 12/9/6 11/8/8 10/8/6 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 12/13/8 15/10 15/15/15 15/15/0 15/15/10 12 [...]

[...] nóg w zwisie do klatki z przytrzymaniem 3x 15-20 10/8/5 14/7/0 - brak 3 serii z powodu niemocy 13/8/4 12/8/6 11/6/5 10/6/5 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 10/8/5 9/4/0 8/6/4 9/5/5 12/8/8 11/11/6 10/8/9 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 10/10/10 15/10/0 15/15/15 [...]

[...] plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 9, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 88x10 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x8, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Trening ok, nie mam zastrzezen, za tydzien wprowadze drobne zmiany (dodam wioslowanie [...]

[...] 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 9 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 93x9 3. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Dodalem troche powtorzen od ostatniego treningu, ale tak jak wczoraj nie mialem jakos [...]